Una semana de entrenos SWIM en el CAR: DIA 6 Sábado

Con este post acaban los entrenamientos diarios SWIM en el grupo de más de 400m en el Centro de Alto Rendimiento que nos ha ofrecido su entrenador Luis Rodríguez al que recomendamos seguir en twitter @rodriguezadalia y leer en su blog http://www.hachedoso.es/blog/

Al final del post encontraréis el glosario de abreviaturas utilizadas por los entrenadores de natación del CAR.

Sábado 16/2/2013

8:00. Piscina 50 m.

3x
200 p 25C/25E
4×50 EI c/50″ – PN prog 1>4 c/1′ – BZ prog 1>4 c/45″
200 C [40] c/3′
2×15 máx. llegada/viraje/salida
2x
100 C [40] c/1’30
50 EP RP200 c/1′ – 25 RP(1)100 – RP200 c/1′

100 suave

8×400 C 3[15] c/5’45 – 2[10] c/6′ – 1[5] c/6’30 – 1[0]

100 suave

8×100 PN C máx. c/2′

2×200 C AL [50] c/2’30
4x
1×50 pn (5″ max) c/1′
2×50 regre c/2 c/50″

10:45. Gimnasio

Estación 1:
Press Banca: 2×3@80%/2:00 + 2×4@70%/1:30
Ejercicio compensatorio

Estación 2:
Pullover màq. 2×3@80%/2:00 + 2×4@70%/1:30
Ejercicio Compensatorio (TRX)
Ejercicio Fitball

Estación 3:
Sentadilla sobre Bosu 15%PC/brazo
Sentadilla con barra por encima de la cabeza

Estación 4:
4 ejercicios control corporal con fitball
Rotaciones de hombro (RE/RI)

ABREVIATURAS

AL: aletas
c/: cada (el tiempo de salida)
N: nadar o normal
C: crol
hip: hipóxico (respirando cada…)
E: espalda
EI: estilos
prog: progresivo
EP: estilo personal
[nº]: Es la intensidad indicada en pulsaciones por debajo de la máxima. Por ejemplo [40] es a 40 pulsaciones por debajo de la máxima
pn: pies o piernas
RP…: ritmo de prueba de…
sub: número de batidos subacuáticos
BZ: brazo

Esperamos que os haya gustado.

Fuerza en los entrenamientos!!

BCN Triathlon