Una semana de entrenos SWIM en el CAR: DÍA 4

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Ya estamos a Jueves, dia 4 y pronto daremos por concluida una semana normal de entrenamientos en el CAR para el grupo de más de 400 M. Os recomendamos seguir a Luis Rodríguez y su blog http://www.hachedoso.es/blog/?p=630 . Aprenderéis muchísimo.

El día de hoy ha sido similar al lunes en cuanto a horarios y contenidos de entrenamiento, pero no ha habido sesión en el gimnasio.

Jueves 14/2/2013

7:00. Piscina 50 m.

400 AL 25PN/25C/25EI
2×50 15 máx.-35 suave c/1’10
300 EP 25tcn/25 mín nº de brazadas/25R200
2×50 20 máx.-30 suave c/1’10
200 EI 25PN/25N
2×50 25 máx.-25 suave c/1’10
100 viraje máx en 0/25/50/75/100
2×50 35 máx.-15 suave c/1’10

2x
4×50 C pg agarradas c/45″
1×100 C MMP+10″ c/1’50″

8×50 C c/50″ (desde media piscina) 1 TCN viraje/1 viraje máx. (15 m. entrada+15 m. salida)

4x
200 C  [40] c/2’30 1AL/1N
400 C misma velocidad y nº de brazadas que el 200 anterior c/5′ 1AL/1N
600 C misma velocidad y nº de brazadas que el 400 anterior c/7’30 1AL/1N

100 suave

8x
50 BZ C pg-p-a R400 c/50″
100 BZ C pg-p-a 75 R400 – 25 suave c/1’40

200 suave

16:15. Piscina 50 m.

25 EP RP(1)100 – 275 variados

3x
200 C [40] c/2’45- PN c/3’45 – BZ c/2’45
2×15 viraje máximo
4×50 EP TCN/R200+2″ c/55″
4×50 C/EP prog 1>4 c/50″- 1′

100 suave

16x
50 C RP200 c/1′
100 C RP1500 c/1’30

100 suave

4x
2×50 PN 1máx/1moderada c/1′
1×100 PN máx c/2’15

300 suave

Si tenéis algún problema a la hora de entender la nomenclatura, en la entrada del DIA 1 encontraréis un glosario de abreviaturas. 

Bcn Triathlon