Ya estamos a Jueves, dia 4 y pronto daremos por concluida una semana normal de entrenamientos en el CAR para el grupo de más de 400 M. Os recomendamos seguir a Luis Rodríguez y su blog http://www.hachedoso.es/blog/?p=630 . Aprenderéis muchísimo.
El día de hoy ha sido similar al lunes en cuanto a horarios y contenidos de entrenamiento, pero no ha habido sesión en el gimnasio.
Jueves 14/2/2013
7:00. Piscina 50 m.
400 AL 25PN/25C/25EI
2×50 15 máx.-35 suave c/1’10
300 EP 25tcn/25 mín nº de brazadas/25R200
2×50 20 máx.-30 suave c/1’10
200 EI 25PN/25N
2×50 25 máx.-25 suave c/1’10
100 viraje máx en 0/25/50/75/100
2×50 35 máx.-15 suave c/1’10
2x
4×50 C pg agarradas c/45″
1×100 C MMP+10″ c/1’50″
8×50 C c/50″ (desde media piscina) 1 TCN viraje/1 viraje máx. (15 m. entrada+15 m. salida)
4x
200 C [40] c/2’30 1AL/1N
400 C misma velocidad y nº de brazadas que el 200 anterior c/5′ 1AL/1N
600 C misma velocidad y nº de brazadas que el 400 anterior c/7’30 1AL/1N
100 suave
8x
50 BZ C pg-p-a R400 c/50″
100 BZ C pg-p-a 75 R400 – 25 suave c/1’40
200 suave
16:15. Piscina 50 m.
25 EP RP(1)100 – 275 variados
3x
200 C [40] c/2’45- PN c/3’45 – BZ c/2’45
2×15 viraje máximo
4×50 EP TCN/R200+2″ c/55″
4×50 C/EP prog 1>4 c/50″- 1′
100 suave
16x
50 C RP200 c/1′
100 C RP1500 c/1’30
100 suave
4x
2×50 PN 1máx/1moderada c/1′
1×100 PN máx c/2’15
300 suave
Si tenéis algún problema a la hora de entender la nomenclatura, en la entrada del DIA 1 encontraréis un glosario de abreviaturas.
Bcn Triathlon