Una semana de entrenos SWIM: DIA 5 Viernes

Seguimos publicando los entrenamientos diarios del grupo de más de 400 m que nos presta su entrenador Luis Rodríguez http://www.hachedoso.es/blog/?p=638

Con un poco de retraso, aquí están las dos sesiones del viernes.

Viernes 15/2/2013

7:00. Piscina 50 m.

3x
300 C AL (50N/25 cabeza fuera)/ 50E-25B pp-p/EI
3×100 E c/1’35 – pp-p C c/1’30 – C prog 1>3 c/1’25

3x
25 AL subacuático – 25 suave c/1′
25 EP AL máx – 25 suave c/1′

3x
12×50 4M-4M/E-4E – 4E-4E/B-4B – 4B-4B/C-4C c/50″
3×100 EI prog 1>3 c/1’30-1’35
300 BZ C pg-p-a prog c/100 c/4’30
200 EI mmp+15″ c/3’30

100 suave

3×300 PN C máx c/6′
1×200 PN C máx
(la suma de tiempos tiene que estar lo más cerca posible de la MMP1500)

100 suave

16:15. Piscina 50 m.

400 salida/viraje/llegada máx. c/100 m.
4×100 pp-al-snk C c/1’20
8×50 EI c/50″

9×100 BZ C prog 1>3 3pg-p/3pg-p-a/3pg-a c/1’25

100 suave

20×50 PN AL 3mod/1máx c/45″

100 suave

4×100 C prog 1>4 c/1’25

15×200 C 2[30] c/2’40 – 1 [20] c/3′

300 suave

Bcn Triathlon