Una semana de entrenamientos SWIM en el CAR: DIA 2

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Gracias a la colaboración de Luis Rodríguez en nuestro panel de expertos os podemos transmitir directamente los entrenamientos que están llevando a cabo esta semana los nadadores del grupo de más de 400m . Hoy harán unos 15.000 m!!. El alto rendimiento exige alto nivel de esfuerzo.

El día de hoy ha sido similar al de ayer, con dos sesiones de piscina y una de gimnasio, pero la disposición horaria de los contenidos han variado.

Debido a que la cantidad de abreviaturas va aumentando, he decidido hacer un glosario de las mismas al final de la entrada de ayer. A medida que vayan apareciendo nuevas, las iré incluyendo.

Martes 12/2/2013

7:00. Piscina 50 m.

12×100 AL d/10″ 1) 35 subacuático/15 C/50 EI; 2) E 25D/25N/25I/25N; 3) 50 M biondi/50 B

2x
2×100 EP c/1’50 TCN/N – c.lenta/N
2×50 EP RP200 c/55″ mín nº brazadas

900 C AL prog c/300 m. [40]>[30] c/11’30 (10 m. viraje >5″5)
3×100 BZ C hip3/5/7 c/1’20
900 C prog c/300 m. [40]>[30] c/11’30 (10 m. viraje >5″5)
3×100 BZ C snk c/1’20
900 C AL prog c/300 m. [40]>[30] c/11’30 (10 m. viraje >5″5)
3×100 BZ C hip3/5/7 c/1’20
900 C prog c/300 m. [40]>[30] c/11’30 (10 m. viraje >5″5)
3×100 BZ C snk c/1’20
900 C AL prog c/300 m. [40]>[30] c/11’30 (10 m. viraje >5″5)
3×100 BZ C hip3/5/7 c/1’20

300 suave

12:30. Gimnasio

Calentamiento
1. 10min ejercicios aeróbico (bicicleta,tapiz…)
2. Movilidad articular
3. Trabajo preventivo hombros: rotadores (RI i RE)

Ejercicios
1. Combinación:
a.Sentadilla con barra por encima de la cabeza (brazos extendidos) +
b.Tijera frontal (15-20%Peso corporal por mano)
2. Dominadas
3. Remo de pie con piernas semiflexionadas
4. Peso muerto con piernas semiflexionadas
5. Oberturas de pecho sobre Bosu
6. Fitball: posición hidrodinámica dorsal
7. Fitball: trabajo lumbar
8. Ejercicio de prevención para cintura escapular

16:15. Piscina 50 m.

800 pull (200C/100E/100 PN)
6×100 C c/1’25 2 [40] – 1 [20]
8×50 C pg c/50″ 1 mín nº brazadas/1 R200

12×50 PN AL c/45″ 3 moderadas/1fuerte
12×50 BZ C c/40″ 3 moderadas/1fuerte

100 suave

3×400 C [30] c/5′
5×200 C [25] c/2’40
8×100 C [20] c/1’30

100 suave

“x” x200 PN C c/3’45
x= máximo nº de series posibles a realizar en un tiempo determinado. El tiempo determinado es la mejor marca personal del nadador en 1500.

200 suave

 Os animamos a visitar el blog de Luis http://www.hachedoso.es/blog/?p=613 , contenido de calidad.

Gracias crack! Seguimos aprendiendo contigo.

Bcn Triathlon