Problemas en el hombro

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Después de estar varios días conviviendo con una inoportuna lesión de hombro, de haber tomado los antiinflamatorios al uso, de administrado el hielo de rigor y de acudir al rescate a las manos de David Serra Fisioterapia, he encontrado este interesante post de nuestro experto Xavi Ábalos. Una vez más nos instruye sobre como podemos prevenir ese hombro doloroso que tanto incordia a nadadores y como no, a triatletas. Seguramente después de leerlo, si lo ponemos en práctica, todo aquello que he comentado al principio nos lo podremos ahorrar.

Por Xavi Abalos: http://uncoachable.xaviabalos.es

Las lesiones de hombro es una problemática habitual en la natación competitiva. Los hombros son sometidos a un elevado estrés ya que de ellos proviene la mayor parte de la propulsión generada para el desplazamiento. Asimismo, si añadimos el número total de brazadas por sesión de entrenamiento, la sobre solicitación del tren superior se hace evidente.

Aunque se desconoce la causa exacta del “hombro del nadador”, Hibberd et al (2012) establecen como posibles factores la técnica de nado, la práctica deportiva (metraje, intensidad y metodología) y las características físicas del deportista, siendo éste último el factor de más fácil modificación.

Centrando la atención en el último factor, los nadadores suele tener una mala postura corporal, con los hombros hacia adelante y con una marcada actitud cifótical. Esta situación es debida habitualmente a la sobresolicitación de la musculatura anterior que origina un desequilibrio con la musculatura posterior de los hombros. Si no hay equilibrio muscular, la cabeza del húmero no está centrada donde debe y es entonces cuando aparecen dolores, inestabilidad, molestias, etc., que pueden derivar en la disminución o el cese temporal de la práctica deportiva.

¿Qué hacer ante esta situación?

A continuación os presento algunas ideas/procedimientos para afrontar la aparición de los problemas de hombro. No obstante, y habla aquí la experiencia, se puede establecer el mejor programa de acondicionamiento físico del mundo y aún así, aparecer lesiones de hombro. Nuestro ámbito no es ciencia exacta.

  1. No esperar la aparición de los problemas de hombro. Es necesario anticiparse. Ser proactivo.
  2. La mejor prevención es tener una buena condición física. Ayuda al equilibrio muscular y al fortalecimiento general, tanto de musculatura pequeña o grande.
  3. Establece rutinas (de prevención) y realízalas semanalmente. Pueden incluso formar parte del calentamiento.
  4. Realiza ejercicios destinados para el manguito de los rotadores, estabilizadores de escápula, trabajo central o CORE y estiramientos. (Kalandiak 2009)

Para más información podéis clicar el siguiente enlace: http://uncoachable.xaviabalos.es/problemas-de-hombro/

Referencias:
Hibberd et al. Effect of a 6-Week Strengthening Program on Shoulder and Scapular-Stabilizer Strength and Scapular Kinematics in Division I Collegiate Swimmers. Journal of Sport Rehabilitation, 2012, 21, 253-265.

Steven Kalandiak. The Hyper-mobile shoulder. ASCA Conference Sept 2009

Gracias a Xavi, por sus sabios consejos.

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