Entrenament BcnTRI-Swim+Run

0

Entrenament aigües obertes + Run

Diumenge  7 Abril a les 11’30h.

Punt de trobada: Platja Marbella, al costat de Restaurant Boo.

Material necessari: Neoprè, ulleres natació, tovallola, bambes, roba esportiva.

Estructura sessió: (45’+15’+50′ aprox)

1. OPENWATER:

  • 400 m escalfament.
  • 4 x 400m (alternant s-r-s-r)
  • 200m «ablande».

2. Transició RUN:  Hidratació-Cotxe -canvi neoprens per roba d’esport.

3. RUN:

  • 10k progressius començant a ritme suau els 2 primers k, per adaptar musculatura.
  • Canvi de ritme cada 2 k. Començarem a 5.45′-5’30K per finalitzar a 4’15-4’30. (evidentment són ritmes orientatius. Qui vulgui anar més o menys ràpid, lliurement pot fer-ho).
  • Estiraments.