La Variable Variedad

Por Xavi Abalos  http://uncoachable.xaviabalos.es 

<< Si no hay modificaciones en la dosis del estímulo, poco o ningún cambio se puede esperar orientado a la mejora del rendimiento>>

Realizar día tras día las mismas tareas o ejercicios pude resultar fatal para el deportista y para el programa de entrenamiento. Si no hay modificaciones en la dosis del estímulo, poco o ningún cambio se puede esperar orientado a la mejora del rendimiento. Aunque el deportista esté altamente motivado y el objetivo esté claramente identificado, sólo es cuestión de tiempo que llegue el estancamiento deportivo.

El concepto “variedad” no significa plantear un número elevado de ejercicios e irlos cambiando semana tras semana creyendo así que se mantiene enganchado al deportista no dejándolo distraerse o aburrirse. En cambio, lo que se consigue es practicar ejercicios y no entrenar ejercicios; el estímulo o la ganancia de fuerza que se pretende no llega nunca ya que no hay estructura ni progresión de cargas.

Los programas de condicionamiento físico deben centrarse en un número cerrado de ejercicios, previa identificación de objetivos, modificándolos según se avance en la programación y no se desvíen del objetivo marcados. Las modificaciones proporcionarán variedad a las sesiones reduciendo la monotonía y enriquecerán aspectos motrices.

¿Se ha de trabajar la acción de empuje del tren superior solamente con el press banca con barra? ¿Hay más ejercicios más allá de la sentadilla tradicional? ¿De cuántas formas se puede incidir en la acción de tracción del tren superior? Sea cual sea la opción, es importante mantener un registro de cada uno de los ejercicios escogidos para conocer qué se está trabajando.

Un sencillo ejemplo:

1 sesión: press banca + oberturas de pecho // Sentadilla trasnuca + multisaltos // Fondos invertidos

2 sesión: press mancuerna sobre banco // Sentadilla a 1 pierna + tijera frontal // Remo sentado + dominadas

3 sesión: press mancuernas sobre banco + oberturas de pecho en poleas // Sentadilla frontal + tijera frontal/lateral // Fondos invertidos en TRX + Dominadas variando agarre

4 sesión: press mancuerna sobre fitball + TRX: chest press // Sentadilla a 1 pierna con pie trasero elevado + multisaltos //Bent over row + remo a 1 mano con mancuernas

Equipo Expertos Bcn Triathlon